辛いダイエットは嫌だ、運動するのもめんどくさい。そんな楽して痩せたいという人の間で人気なのがダイエットサプリですが、ダイエットサプリと一括りにいっても代表的な効果のもので、脂肪燃焼、吸着排出、脂肪orカロリーカットがあります。
このページでは数あるダイエットサプリの中でも『脂肪燃焼系サプリ』の特徴、摂取方法、効果について解説します。
脂肪燃焼系サプリの主な成分
燃焼系サプリには脂肪の燃焼に効果があるといわれる「L-カルニチン」「αリポ酸」「コエンザイムQ10」「カプサイシン」などの成分が配合されていて脂肪燃焼効果を促してくれます。
L-カルニチンは、脂肪を分解して細胞内にある「エネルギー生産工場」「脂肪燃焼工場」とも呼ばれるミトコンドリアに運ぶのに必要な物質です。摂取量が多ければミトコンドリアに運ばれる脂肪は多くなるため、エネルギーとして消費してくれます。L-カルニチンは、アミノ酸の「リジン」「メチオニン」から構成された成分で、肉などの食事からも摂取することが可能で、体内でも合成することができますが、加齢とともに体内で作られる量が減るため、脂肪が蓄積して肥満の原因となります。
αリポ酸は、エネルギー産生を効率的に行うために必要な成分です。余分な糖を分解してミトコンドリアへ運び、細胞中のミトコンドリアを活性化して糖をエネルギーに変えてくれます。牛・豚の肝臓、腎臓、心臓、ホウレンソウ、ジャガイモなどの様々な食品に含まれていますが、食品から摂取できる量は極めて少量です。また、αリポ酸には活性酸素の発生を抑える働きがあるため、疲労回復や美肌効果の期待もできます。
コエンザイムQ10には、燃焼をサポートする作用がありますが、最も大きな役割として活性酸素を消す抗酸化作用があります。体内が活性酸素が多く酸化状態の場合、解消するためにコエンザイムQ10が使われ、燃焼に回る分が少なくなってしまいます。効率的に脂肪を燃焼するにはコエンザイムQ10の不足に注意する必要があります。
カプサイシンは、唐辛子に含まれる「アルカロイド」という成分で辛味成分のひとつで、カフェインと同様にエネルギー代謝に関わる成分です。摂取すると、脳に働きアドレナリンが分泌を促して脂を分解する酵素が活性化し、燃焼が促進されダイエット効果が期待できます。平均摂取カロリーが日本人よりも多いのに韓国人に太っている人が少ないのは、辛い食事を好みカプサイシンの摂取量が多いためといわれています。
レプチンは、別名で痩せホルモンとも呼ばれ、レプチンが含まれていることで、脳が勝手に満腹であるという指示を出してくれるため、食べすぎの防止に繋がります。
脂肪燃焼サプリの効果的な摂取方法
燃焼系サプリの効果的な摂取方法は、脂肪が燃焼の工程で不足している成分を補い、一連の脂肪燃焼の流れを形成することです。
脂肪が燃焼売るまでには複数の工程があります。工程の中で必要な1種類を多量に摂取しても大きな効果が得られるというものではなく、流れの中で不足している成分があれば効果は半減してしまいます。
脂肪燃焼系サプリの効果的な摂取方法は、体内で不足している成分を摂取することです。しかし、自分の体内で不足している成分を知るのは難しいため、燃焼系サプリは複数の成分を配合しているものが発売されています。
サプリを選ぶ際は、L-カルニチン、αリポ酸といった複数の成分が含まれているものを選ぶといいでしょう。不足している成分を理解している人は特定の成分だけを摂取すれば効果が得られます。価格も抑えられるのためそれでも問題はありません。
燃焼系サプリのダイエット効果
脂肪燃焼系サプリは食べることで基礎代謝がアップするからダイエット効果が期待できるという商品です。
基礎代謝は一般的に20才ごろにピークを迎え、その後、維持期を経て、加齢とともに徐々に減少する傾向があります。代謝が低いとエネルギーの消費が少ないため、脂肪をなかなか減らすことができません。このため燃焼系サプリが有効といわれています。
しかし、摂取することで激的に代謝がアップするわけではありません。サプリを食べるだけで簡単に痩せるのであれば世の中に太っている人はいなくなりますよね。
食べているだけでは得られる効果は極めて低いでしょう。ただ単に食べて痩せると思っている人はお金の無駄なので購入はおすすめしません。
サプリにより有効な成分を摂取することにより基礎代謝が上がるため、運動をすることで効果的に脂肪を燃焼させることができる。ダイエットの底上げ効果があると考えた方がいいでしょう。
おすすめの燃焼系サプリ
おすすめの燃焼系サプリは人により異なるので特定の商品を紹介することは難しいです。
理由は『脂肪燃焼サプリの効果的な摂取方法』で説明した通り、人によって体内で不足している成分が違うからです。既に足りている成分は、より多く摂取すればさらに大きな効果が期待できるというものでもありません。不足している成分が分かっている人はその1種類のみの摂取でも効果が期待できます。
数カ月続けても効果が表れないのであれば体内で不足している成分ではない可能性もあるため、サプリの見直しが必要かもしれません。
しかし、自分の体内で不足している成分を知ることは難しいため、サプリを選ぶ際は、脂肪燃焼に有効とされている成分を複数含んでいる商品がおすすめです。まずは『L-カルニチン』『αリポ酸』が含まれているものから試すのがいいでしょう。