初心者におすすめ無理なく続けられる食事置き換えダイエット

ダイエット

2020.02.27 2020.02.24

ダイエットには『成果＝効果×継続期間』という一面があります。

どんなに効果的なダイエットでも継続して続けなければ大きな成果は期待することができません。その点で、食事（１食）置き換えダイエットは特に難しい知識など必要としなく、ほんの少しの我慢で成果が期待でき、食生活に対する意識の改善にもつながるため初心者にもおすすめの人気ダイエットといえます。

食事置き換えダイエット

食事（１食）置き換えダイエット（以下、食事置き換えダイエットと呼ぶ）は、１日３食の食事の内、１食または２食を低カロリーの食品に置き換えて摂取カロリーのコントロールをするダイエット方法です。

制限する食事は基本１食または２食だけで、他の食事は普段通りでかまいません。ダイエットは基本的に長期間継続して行われるものです。これならキツい糖質制限ダイエットとは違い少しの我慢で済むため挫折してしまう人も少ないというわけです。

毎日置き換えレシピを考えて調理するのはなかなか大変です。

置き換えダイエットは数あるダイエットの中でも、確実に支持を得ているダイエット方法のため、各食品メーカーなどから、シェイク系・スムージー系・お菓子系・食事系など様々な置き換えダイエット向けの商品が発売されています。

ダイエット食品は栄養のバランスのことまでしっかりと考えられ、飽きない様に味の工夫もされているのでこれらの商品を利用するのもおすすめです。

【おすすめダイエット食品】

但し、これらのダイエット食品は効果・効能があることを保証したものではありませんので注意が必要です。

気になるダイエットの効果ですが、１食を置き換えるだけでは短時間であまり大きな効果は期待できないでしょう。先ほどもいいましたが、置き換えダイエットは『効果×継続期間』により成果が得られるものだと考えてください。

置き換えダイエットのいいところは１食置き換えるだけで他に特別大きな制限がなく少しの我慢で済むため継続しやすい、知識のない初心者でもはじめやすい、食生活に対する意識の改善につながるところです。

気になる効果は二の次、三の次といったところでしょうか。

より大きな効果を得たいのであれば、全てのダイエット方法に共通していえることですが、合わせて運動が必要です。

筋力トレーニングをして筋肉を増やすことで基礎代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすい体を作り、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動で脂肪を燃焼させることでより一層ダイエット効果が期待できます。

食材が限られるため致し方がないことかもしれませんが、自分で作る置き換えメニューはどうしても栄養のバランスが偏りがちになってしまいます。

このため不足している栄養をその日の制限をしない食事の際に摂取するようにしましょう。１日３食の食事で１セットと考え栄養のバランスを調整するようにしましょう。

また、たしかに１食を置き換えてカロリーをコントロールしたとしてもダイエット前と比較して１日の摂取カロリーが以前を上回るようでは意味がありません。置き換え以外の食事は基本的に今までと変わりなくてもいいですが、１食置き換えているという安心感からの暴飲暴食には注意が必要です。

他にも置き換えの食事でコントロールできるカロリーは多くてもせいぜい400～500kcal程度でしょう。間食をしたり砂糖入りの甘い飲み物を飲めばあっという間に摂取してしまうkcalなので、間食は控えて飲み物はお茶類、砂糖の入っていないコーヒーなどにするようにしましょう。

参考までに菓子類のカロリー目安